夏季气温高、湿度大，且人们易贪凉饮冷，是脾胃虚寒加重的高发期。预防需从饮食、生活习惯、环境适应等多方面入手，具体措施如下：

一、饮食：避免寒凉，温养脾胃

拒绝 “生冷寒凉”：

夏季脾胃虚寒者需忌口的是冰镇饮品（冰饮、冰啤酒）、冰淇淋、生鱼片、寒性水果（如西瓜、梨、火龙果）等。这类食物会直接刺激脾胃阳气，导致寒邪凝滞，加重腹胀、腹泻、腹痛等症状。若想吃水果，可选择温性食材（如荔枝、樱桃、桂圆），且需常温食用，避免刚从冰箱取出就吃。

多吃温阳健脾食物：

日常饮食以温热、易消化为主，如小米粥、南瓜、山药、生姜、红枣、羊肉（适量）等，可通过食疗温补脾胃。例如，晨起喝一碗生姜红枣粥（生姜 2-3 片 + 红枣 5 颗 + 小米），能散寒温胃；炒菜时加少许生姜、花椒，可增强脾胃运化能力。

控制饮食量与频率：

夏季易因闷热导致食欲下降，但脾胃虚寒者需避免 “饥饱无常”，建议少食多餐（每日 4-5 餐），每餐七八分饱，减轻脾胃负担。同时，避免暴饮暴食或过量摄入油腻食物（如烧烤、油炸食品），以免阻滞脾胃运化。

二、生活习惯：避寒保暖，减少脾胃刺激

避免 “外寒入侵”：

夏季空调、风扇使用频繁，需注意腹部、腰部保暖，避免长时间直吹（尤其夜间睡觉，可穿长袖睡衣或盖薄毯护住腹部）。此外，尽量减少在空调房久坐，适当到常温环境活动，促进气血循环，防止寒邪侵袭脾胃。

减少 “寒凉行为”：

避免用冷水冲澡（尤其出汗后），洗澡水温以 37-40℃为宜；少穿露脐装、短裤，防止腹部受凉。若不慎淋雨或接触冷水，可及时喝一杯红糖姜茶驱寒。

适度运动，增强脾胃功能：

脾胃虚寒者气血运化较弱，夏季可选择温和的运动（如散步、八段锦），每日 30 分钟左右，促进脾胃蠕动，增强阳气。需注意避免在高温时段（正午 12 点 - 下午 3 点）运动，以防出汗过多耗伤阳气。

三、情绪与作息：调畅情志，保障脾胃修复

避免 “情绪伤脾”：

中医认为 “怒伤肝，思伤脾”，夏季闷热易使人烦躁、焦虑，过度思虑会影响脾胃运化。建议通过听音乐、冥想、与他人沟通等方式调节情绪，保持心情舒畅，减少对脾胃的无形损耗。

规律作息，给脾胃 “修复时间”：

夏季昼长夜短，但仍需保证充足睡眠（每晚 7-8 小时），避免熬夜。夜间是脾胃修复的重要时段，熬夜会打乱脾胃生物钟，加重虚寒症状。此外，午间可小憩 15-30 分钟，帮助恢复脾胃元气。

四、特殊场景：应对夏季常见 “伤脾” 行为

外出就餐注意：

避免频繁吃凉菜、冰饮、海鲜（性寒），若食用，可搭配温热食物（如喝热汤、吃生姜）中和寒气。

应对 “暑湿困脾”：

夏季多雨潮湿，易出现 “暑湿困脾”（表现为乏力、腹胀、舌苔厚腻），可适量食用祛湿食材（如薏米、红豆、茯苓），但需注意薏米性凉，脾胃虚寒者需炒后食用，或搭配生姜中和寒性。

通过以上措施，可从饮食、保暖、运动、情绪等多维度减少夏季对脾胃的寒凉刺激，增强脾胃阳气，预防脾胃虚寒加重。若已出现明显症状（如持续腹痛、腹泻），建议及时就医调理。